即効疲労回復する7つの方法！こころの癒し方！忙しい人必見！

疲労回復方法

こんにちは！

今回は疲れたときに実践して欲しい疲労回復方法についてお伝えしていきたいと思います！

今すぐに実践できる方法なので必見です！

「何だかストレスが溜まる」

「もう全部嫌になった」

というときにお勧めですよ✨

何もしない

その場で10秒間何もしないで呼吸だけに専念してみてください！

目と耳を塞ぐとより効果的ですよ😊

どうでしょうか？

気分が少し落ち着きませんか？

ストレスを溜めやすい人ほど周囲の細かいところに気が付いてしまいます😱

無意識の内に目や耳から刺激を受けているということですね😥

呼吸だけに専念することで一時的に周囲からの刺激を抑制することが可能ですよ♪

ちょっとでもストレスを感じたらその場でやってみてくださいね✨

あなたの心を守れるのはあなたしかいません。

心のケアをする時間をしっかりと確保していきましょう♪

口角を上げる

ストレスを感じる時、大体の人は真顔か不快な表情です😥

以前記事でお伝えしたように、表情と感情は一致します！

無理にでも口角を上げて笑顔を作ってみてくださいね😄

どうしても難しい場合は可愛い動物の動画やお笑い番組を観てみましょう✨

笑顔になれば疲労が回復しますよ☆

左鼻呼吸をする

人はストレスや緊張、不安を感じるとき無意識に

右鼻（左脳、交感神経が活発）で呼吸を多くしてしまっています。

そして交感神経が活発化すると不快感情が増幅します😱

不快感情を減らすには定期的に左鼻での呼吸（右脳、副交感神経が活発）をする必要があります。

お勧めはお風呂などのリラックスできる場所で

右鼻を指で押さえて左鼻での呼吸に 1 分以上集中することです。

これを行うことにより不安を感じる機会が減少します。

是非実践していただきたいと思います✨

入浴する

39~41℃のお風呂に 10~15 分間浸かりましょう✨

そうすることで手足の末梢神経が拡張して血行が良くなり疲労物質が効率よく排除されますよ♪

体の疲れは心の疲れにつながります。

是非体をしっかりと休めてくださいね😊

入浴剤を入れると疲労回復により効果が出ますよ↓

ちなみに入浴後1 時間経過すると手足の体温と体内の体温が一致します。

体温が一致したタイミングで眠気が発生するのでこのタイミングで眠るようにしましょう☆

熟睡できますよ😄

ソルフェジオ周波数の音楽を聴く

ソルフェジオ周波数とは心身に影響を及ぼす特殊な周波数のことです😲

重篤な病気が治ったり心が浄化されたりする効果があります。

寝ているときに微かに聞こえる程度の音量で流すと寝覚めがスッキリしますよ✨

YouTubeで検索すると出てきますので、気に入った曲を流してみてくださいね♪

ソルフェジオ周波数の周波数別効果一覧

体の歪みを正す

疲労を感じるときは大体姿勢も歪んでいます。

本来「良い姿勢」が一番体に負担のかからない姿勢のはずですが、維持するのは難しいですよね💦

先ずは椅子に背筋を伸ばして座りお腹を膨らませてみましょう♪

お腹を膨らませた状態でゆっくりと5秒かけて息を吐きます。

お腹を引っ込めないように注意ですよ😄

これを5回繰り返すことにより内臓のパーツが元の位置に戻ります✨

IAP呼吸法と呼ばれるスタンフォード式の最新疲労回復法ですよ♪

姿勢を改善して歪みによる余計なストレスからおさらばしましょうね♪

水を飲む

意外かもしれませんが水を飲むだけでも疲労は回復します✨

水を飲むことで血流が良くなり老廃物が排出されやすくなります☆

結果自律神経のバランスが整いストレス軽減につながるのです♪

水にはリラックス効果があるということですね😊

健康診断のときに看護師の方から教えていただいたのですが

2時間に一回はコップ一杯の水を飲み、トータルで一日1.5ℓ水を摂取すると良いみたいですよ☆

水分補給を水だけにすると以下の効果を得られるそうです。

まとめ

いかがだったでしょうか？

以上が即効疲労回復方法です✨

簡単なまとめ

どれもすぐにできる方法ですので毎日実践してみてくださいね✨

最後までお付き合いしていただき、誠にありがとうございます。

また次回の記事もよろしくお願いいたします♪